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【好醫(yī)聲·好科普】夏季穩(wěn)定血壓小妙招
發(fā)布時間：
2025-07-10
隨著夏季氣溫增高，血管擴(kuò)張，血壓一般會有一個下降趨勢，很多人誤以為進(jìn)入夏天高血壓就迎來了“安全期”。但并不是夏天天氣熱起來就會進(jìn)入所謂的“安全期”，相反夏季高血壓急癥和高血壓誘導(dǎo)的急性心腦血管疾病風(fēng)險反而在上升，所以高血壓患者夏天也不可掉以輕心。想要夏季血壓控的好，就要做好：“三四五”秘訣。
三個忌”：忌不測血壓、忌擅自調(diào)藥、忌作息不規(guī)律。
高血壓患者一般夏天仍應(yīng)堅(jiān)持原降壓方案，不能自行停藥，更不要吃吃停停，如果自測血壓明顯偏低，建議醫(yī)院就診聽聽專業(yè)醫(yī)生意見遵照醫(yī)囑調(diào)整治療方案。
“四個一”：除了依靠藥物控制血壓，健康的生活方式也十分重要
“一個溫度”：夏季空調(diào)設(shè)為26℃及以上較為適宜，同時勤開窗通風(fēng)，保障室內(nèi)外空氣流通。“一杯溫水”：夏季人們出汗多，體液丟失增加，更要時時記得準(zhǔn)備一杯溫水在身邊，特別是老年人，做到夜間床頭一杯水。“一個午覺”：除了保障夜間有充足睡眠外，每天還可增加半小時左右的午睡時間。一次出汗”：不管天有多熱，高血壓患者至少保證一天有一次適量出汗。夏季適當(dāng)出汗有助于人體毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管壁彈性，進(jìn)而起到穩(wěn)定血壓的作用。
五個字”：日常還要重視“淡、靜、松、動、眠”
做到飲食要清淡、情緒要平靜、心態(tài)要放松、運(yùn)動要適當(dāng)、睡眠要充足。
對高血壓患者來說，夏天運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減小，運(yùn)動時間也應(yīng)縮短。運(yùn)動要避開氣溫最高的時間段，不在陽光直射的環(huán)境下運(yùn)動。活動的持續(xù)時間應(yīng)該控制在30-60分鐘。最好在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后少量多次補(bǔ)水。
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